秋天的空气干净凉爽， 跑步时不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。跑步过程中感觉更为舒适。在这个不冷亦不热的秋季，刚好最适合跑步了。 

秋天跑步好处多

秋天跑步，除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活动筋骨，燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。

跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质，告别臃肿身材。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女性跑者跑出健美的体型。

经常的跑步，也是医生对早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼肺部。跑步还可以通过刺激淋巴细胞来增强免疫力。

骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱。经常运动会使骨骼保持健康。同时高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

注意温差防感冒

秋天到来，天气转冷些，早晚温差开始变大。对于早晚跑步的人来说，一定要预防感冒。因为早晚温差大些，同时有时风也大。当我们跑完步后，马上停下来慢走，此时全身还在发热冒汗，如果受到风吹时间较久，很容易引起感冒。所以我们跑完步后，不是马上停下来，而是速度变慢，以慢跑为主，让身体持续发热，之后也要记得拉伸全身。

挑好时间

秋天乃至冬天，早晚的温差会开始变大，同时夜晚的时间变长。所以夜跑不要过晚，晨跑不宜太早。因为气温较低，怕身体不容易适应或容易出问题。可以选择在气温相对较高的时候跑步，或者有阳光的时候跑步。

防止干燥及时补水

秋天干燥，我们人体内也容易燥热，再加上空气中湿度减少。人就容易咽喉干燥，口干舌燥。这时再加上我们跑步运动，自然就加重我们人体水分的缺失。所以跑步前后，都需要补水。多喝水不是说跑步完就一次猛喝，而是多次喝水，再配合多吃点水果。

秋跑注意增减衣物

由于晨跑及夜跑，两个时间段的温差较大，气温较低。跑步的时候，看天气情况应该适当添加长袖衣服。正常秋天穿上长袖的速干T恤就可以了，如果天气过冷，那就要配上一件运动外套。衣服尽量都要挑选透气速干的材质。