跑步可以说是一项全民运动了，不管是在公园里，还是在操场上，跑步都是一项简单的运动。不过，跑步的人很多，跑步后做拉伸的人却不多。

可以说，如果偶尔放松跑跑，不拉伸也没有太多问题；如果是长期跑者，跑完步之后如果做不好拉伸，身体反而会出现问题。那么跑步后拉伸多久呢？有多少人会用跑步一半的时间来拉伸呢？ 

拉伸很重要

在跑步之前，和跑步之后做热身和拉伸，很有好处。跑步前，做几分钟温和的运动，来唤醒肌肉，在跑完步后进行拉伸运动会让你感觉无比放松。

跑步后的伸展运动还能缓解由于跑步而产生的肌肉酸痛和紧绷感。相比跑完后就匆忙赶去工作，或者跑完就躺在沙发上休息，进行拉伸运动，会让你的身体在第二天醒来后舒服很多。 

提高柔韧度

都说跑步伤膝盖，实际适度的跑步对关节只有好处。虽然关节活动度，会随着年龄的增长而减弱，生理上的变化，会导致变得僵硬。经常进行锻炼和拉伸的人，柔韧性会保持在一个很好的水平。

跑步后的拉伸，不是强迫身体做出体操运动员的动作，而是通过温和舒缓的运动来促进血液流动，增强体能，让自己的身体更适应日常活动。 

拉伸时间有要求

在刚刚结束的大五朝台越野赛，来自苏格拉的特邀越野选手唐纳德-坎贝尔介绍，他会花上跑步一半的时间来做跑后的拉伸运动。

也许没有多少业余跑者，有这样的时间和耐心，拉伸自己的身体。而根据研究，至少也要保证拉伸到大块跑步肌肉，每个拉伸动作，保持上30秒。 

拉伸之前需要注意几点： 

跑前不要拉伸 

提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸。跑前不进行拉伸，是因为那时候身体还冷，肌肉还在收缩状态。跑步前需要让身体热起来，而硬拉肌肉，只会让肌肉持续收缩，产生相反的拉伸效果。 

拉伸不可伤害身体 

拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制，导致肌肉进一步收缩。 

不要忘记呼吸 

缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸。 

慢慢结束动作 

对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说，太快结束很有可能会伤害下背部。