很多跑友，最讨厌的，不是热天，而是潮湿闷热的天气，这种本能的反应不是没道理的。相比单纯的高温天气，确实湿热天气运动会更“可怕”。常跑步的人，出门要多看看湿度表。 

降温与降不了温

安静状态下，人体的体表温度大概是33℃，此时主要靠空气对流散热。而当气温高于33℃时，人体降温就将无法通过空气对流来有效实现，此时我们就会开始流汗——1公斤的汗水蒸发，将会带走人体1092-2520KJ的热量。

但是，流汗不是万能的，它的散热效果受制于空气湿度。如果湿度过大，空气将无法吸收更多的水分，汗水无从被蒸发，就只能从体内排出，自然也就无法发挥散热的功效。 

避开危险值：湿度大于60%

在湿度过大，降不了温的情况下，人体坚持在室外活动，甚至运动，就弊大于利了。

温度超过32℃、湿度超过60%，发生热射病的风险就明显增加。热射病分劳力型和非劳力型两种，多发于体育运动员中，即长时间高强度剧烈运动后容易发生。发生的时间一般是在夏天高温高湿天气，剧烈运动后，产热增加散热减少，出现散热障碍。

遇到这种情况后，一般要求一小时内将患者体温降到38.5℃以下，要立即停止运动，将患者挪到阴凉地方，解开衣服，体表暴露，用风扇和空调吹，冷水擦拭身体，补充盐水。

同时还要测量体温，观察患者神志，如果降温效果差或者患者昏迷不醒，要立即送往医院。

因此，夏季跑步时提前关注天气预报，需要同时关注气温和湿度指数，湿热气候应主动降低运动强度。 

中暑也要迅速救治

需要特别说明的是，大体重跑者在湿热天气下，尤其需要控制运动强度。

根据研究表明，体重越轻的跑者，自身产生热能会越少，越能够在湿热环境下越能保持配速；而体重越大的跑者，自身产生热能会越多，当外部环境气温和湿度都过高时，就会很难保持体内的热平衡状态，进而导致心率升高等。 

严重的中暑症状不是一蹴而就的，大多数是因为你忽略了前期的不适感信号。当你除了大量流汗之外，开始出现头疼头晕、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状时，就说明身体机能开始异常，需要引起重视，这是中暑的征兆。

如果此时不立刻停止运动，降温补液，就有可能会进入轻度中暑，表现为面色潮红、大量出汗、脉搏快速等，体温升高到38℃以上。

假如你在跑步时，出现过以上情况，千万不要觉得这是很正常的现象，应立即停下休息、降温补水。 

热天不是减肥天

这里要特别说明，有的减肥跑者为了追求“燃脂效果”，会特意穿上不透气的衣服或裹上保鲜膜去跑步，因为很多人相信：流汗越多，训练感觉越辛苦，就越能够减肥。但其实这是一件危险且毫无意义的事。

夏天跑步必然会流失更多水分。通常来讲，当我们在炎热的环境中剧烈运动若干小时候，大量排汗会导致脱水。我们每排出1升的汗，运动心率就会提高8次，心输出量则会降低1L/min。此时，体温和心率会明显升高，心输出量下降。

这么做，唯一的效果就是让你丢失更多水分（甚至进入脱水状态）。即使你跑后站上体重秤，发现数字让人惊喜，那少掉的也只是水分而已，会在随后很快就补回来。