在春暖花开、春意盎然的大好时节,很多人却打不起精神,甚至哈欠连连、昏昏欲睡,这很可能就是因为“春困”。专家指出,春困会出现疲乏、头昏、头闷、时时欲睡、食欲不振、注意力不集中等症状,影响工作和生活。春困是病吗?如何赶走春困?

严重春困暗示亚健康

28岁的小林在一家广告公司工作，平常比较忙，经常加班加点，甚至有一次因加班两夜没睡。以往喝一杯浓烈的咖啡，再眼困也能撑一段时间，但最近，他经常感觉困顿不堪、体力不支，连喝咖啡什么的都没效了。一到放假就黏着床一睡方休，可即使睡了12小时还觉得困。上周本来和女朋友约着周末出去玩，却睡过头了，因此和她闹了别扭。他想，莫非这就是春困？

为什么春天那么困?广东省名中医、广州市第一人民医院中医科潘锦瑶主任中医师解释，春困是正常的生理现象。她指出，春困与春季特殊的气候变化有关。在冬季，为了防止体内大量热能的流失，人体在中枢神经系统的调节下，皮肤全部血管处于相对收缩的状态。由于此前人体内血液的总流量一直都很稳定，但随着气温回暖，供应给身体皮肤的血液增加，供应给脑部的血液就相对减少了。再加上春季白天时间变长、夜晚时间变短，人体睡眠时间也相对缩短，所以就会出现春困的现象，这是正常的生理现象。

春困的出现与个人体质也密切相关。《黄帝内经》认为，人与自然是一个统一的整体，即是所谓“天人相应”“天人合一”。当气候环境变化时，不同体质的个体就会出现不同的症状反应。“春困”反应明显的人说明其机体内部不能顺应自然变化，隐伏着阴阳失和、气血失调、脏腑虚弱等的亚健康状态，如不及时调整、纠正，则可能会发展到疾病状态。

预防春困可多做有氧运动

“想要预防春困，就要顺应自然变化的规律。”潘锦瑶医生表示，具体来说，主要是从形体活动和精神调摄两个方面来预防，强调“养神”与“养形”的调和。预防春困，重视冬季的“藏”的同时，春季的“生”亦不能放弃，即在冬季固护阳气与阴精的基础上，还要及时通过各种方式顺应春之升发之气，以促进阳气生长，防止春困的发生。

消除春困最好的方法是进行有氧运动，如慢跑、打太极拳和做普拉提、瑜伽等。“这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。”不过需要提醒的是，春季若是早晚温差大、乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大，可以每周进行三次快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60—80步。

其次，赶走春困，须养成良好的睡眠习惯。应每天晚上11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。睡前忌喝酒，因为当酒精在体内慢慢分解后，不仅会剥夺你进入深度睡眠的权利，还会让你在夜半时分极不情愿地醒来，第二天更加困倦。

睡前，你还可以做一些放松运动。比如听听舒缓音乐等。及时了解身体发出的信号，分清累和困的感觉，只有感觉困了才需要赶紧睡觉。合理控制午睡的时间，午睡不宜太久，半小时即可，久了会影响晚上的睡眠质量。

此外，注意空气流通、经常按摩太阳穴、晒太阳亦有助于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷，或喝咖啡、喝茶来提神。潘锦瑶提醒，当各种保健方法无法改善春困时，就需要到医院咨询专业的中医师，采用中医辩证治疗的方法及时恢复健康。

文/重庆青年报记者吴丹据新快报、知乎等资料整理

健康吃醋有讲究

其中蕴含大学问

醋是餐桌上最常见的调味品之一。醋不仅可以增加食物的美味，还有杀菌、解酒等功效。如今，“喝醋”“吃醋”似乎成了一种时尚。然而，适量吃醋有利于健康，过度吃醋反而会对健康不利，而且，并不是所有人都适合吃醋。

吃醋能刺激食欲

食醋根据生产方式可分为酿造醋和人工合成醋。酿造醋，是以粮食、糖、乙醇为原料，通过微生物发酵酿造而成。人工合成醋是以食用醋酸为主料，再添加水、酸味剂、调味料、香辛料、食用色素等勾兑而成。而我国最常见的是酿造醋，其中，酿造醋含有醋酸、氨基酸、乳酸、琥珀酸、草酸、烟酸等多种有机酸、多种矿物质、维生素B1和B2、糖以及芳香性物质醋酸乙酯等营养物质。而以米为原料酿成的米醋,有机酸和氨基酸的含量最高。

吃醋有许多好处。首先，吃醋能刺激食欲，每当夏季来临，闷热让人们的食欲大减，但吃一些清凉而酸性的料理，却可以改变食欲不佳的情况。最简单的调味方法就是，用醋、油、沙拉酱或醋、蒜末、辣椒末等凉拌海鲜，或用醋腌渍小黄瓜、莲藕、苦瓜等等。如果在饭前吃些小菜，对开胃非常有好处。医学专家指出，醋在调节食欲方面有一定的作用，尤其对患有慢性病的病人和味觉退化的老年人来说，效果更为明显。适量吃一些醋，可以改变老年人厌食、少食的情况，并提高食欲。

其次，醋还能刺激胃酸分泌，从而达到促进消化的目的。醋和其他食物一起食用，不仅能保护食物中的维生素B、维生素C等营养素，而且有利于钙、铁、锌等矿物质的吸收。食醋还具有较强的杀菌能力。醋可以在一定程度上杀伤肠道中的葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、嗜盐菌等。醋还可用来预防感冒等常见疾病。将白醋倒入锅内烧开，然后关闭门窗，让烧开的白醋自行挥发，这样可以一定程度上杀灭空气中的细菌。

另外，对老百姓来说，少用盐多吃醋是传统的养生之道。但对那些经常在外面吃加工食品的现代人来说，每天摄取的盐量已经超出了6克的需求。如果适当注意一下这种不良饮食习惯，用醋来充当调味品，减少盐的摄取量，对降低高血压的发病率会有一定的帮助。食醋还能减少患动脉硬化、冠状动脉心脏病、中风等疾病的危险。

空腹不宜吃醋

虽然醋的好处很多，但以下情况并不适合吃醋。

首先，空腹时不宜吃醋。即使一个人的肠胃十分健康，也最好不要在空腹情况下吃醋，因为它会刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。要是在吃饭的时候多吃些醋拌小菜，或在饭后1小时喝点醋，就能达到帮助消化的效果。而且，就算吃了一些东西，也不能毫无控制地喝醋，每天的标准最多是1到2杯稀释过的醋。如果超过这个要求，就会对胃肠造成不同程度的伤害。此外，对醋过敏者及低血压者应忌用。食醋会导致身体出现皮疹、瘙痒、水肿、哮喘等症状。另外，对醋不适应者应谨慎食用，如患低血压的病人食醋会导致血压降低而出现头痛头昏、全身疲软等不良反应。

其次，正在服用西药的患者不宜吃醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用。例如正在吃磺胺类药物、碳酸氢钠、氧化镁、胃舒平等碱性药时，就不能吃醋，因为醋酸会中和碱性药物，反而会影响身体健康。使用卡那霉素、链霉素、红霉素等抗菌素药物时，也不宜吃醋，因为这些抗菌素在酸性环境中作用会降低，影响药效。服用解表发汗类中药者也不宜吃醋。从中医角度而言，酸有收敛之效。当复方银翘片等“解表发汗”类中药与之相作用时，醋会促进人体汗孔的收缩，还会破坏中药中的生物碱等有效成分，从而干扰中药的发汗解表作用。

最后，胃溃疡和胃酸过多的患者应避免吃醋。因为醋不仅会腐蚀这类患者的胃肠黏膜而加速溃疡病的发展，而且能使消化器官分泌大量消化液，从而加大胃酸的消化作用，导致溃疡加重。

另外，骨折的人也不要吃醋。因为醋可以软化骨骼和脱钙，破坏钙元素在人体内的动态平衡，并且还会加剧骨质疏松，使原本受伤的骨骼迟迟不能愈合。

由此可见，懂得“吃醋”也是一门大学问，适量吃醋有益身心，何乐而不为呢？

文/重庆青年报记者吴丹据健康公众号、知乎等资料整理