击剑作为一种开放性技能类运动项目，除了要求运动员具备良好的身体和技战术条件外，还要具备过硬的心理素质，因此，击剑是最能锻炼人的运动项目之一，如果长期练习击剑，整个人的气质都会有很大的变化。

注意力需保持高度集中

练习击剑需要在高强度的对抗下保持思考，或者说是在困难下保持头脑冷静。尽管术语上说这和有氧无氧有关联，但更多地培养了专注度，一个瞬间走神可能就会失分，没有过渡和休息的机会。比如时刻观察对手脚步，争取抓住对手上步一瞬间进行弓步或冲刺，或者在试探阶段根据对方行动有意调整脚步、距离，试图创造对自己有利与主动的环境。

击剑的时候全副精力100%投入进去和没有全神贯注完全是两个水平，个人最佳状态是脑子完全调动起来，密切关注对手的动作，同时还要分析对手意图、风格以及自己可以用的策略，要随时把握时机。

人的大脑和骨骼是互相联系互相影响的，大脑越紧张，骨骼肌也就越紧张；相反，当大脑处在安静状态时，肌肉也就开始放松。当击剑队员们有意识地放松骨骼肌时，骨骼肌进入大脑的本体感受刺激物便越来越少，大脑就会越冷静。可见，大脑决定着肌肉的紧张度，而肌肉也对大脑工作的状态产生很大影响。

要想使动作加速，击剑运动员应该知道在什么时间使用哪一块肌肉，以及掌握使用不同肌肉的时机，但许多运动员为了达到要求的速度，同时又要肌肉完全保持放松状态，往往过度加速引起心跳加快肌肉紧张。因此，运动员必须首先掌握正确用力的顺序，然后结合心理肌的调节法来改善肌肉用力的情况。特别是上肢的发力过程，要求运动员持剑手向前伸时应按照手指、手腕再到肘关节的顺序。肌肉和关节完全放松，动作应该轻，剑尖好像是拴住的一条线，往前拉似的。在此基础上采取心理放松方法，体验上肢的用力情况，以提高大脑对肌肉用力控制的精确性。

丰富战术意识

在击剑运动中，由于运动情景快速多变，这就要求击剑者随时随地不断地变化动作，因此，丰富其战术意识是至关重要的。如在训练中创造接近实战的条件，在远、中、近三种不同距离条件下，综合运用攻、防、反三大类技术动作，培养积极主动的意识、思维判断、应变能力以及瞬间果断行动的能力，从而丰富击剑者的战术意识。

从技战术角度出发，结合击剑专项的模拟训练，能提高击剑者在比赛中的适应能力、注意力和状态自信心，为其技战术的发挥和得分率的提高创造有利条件。同时，模拟训练能有效提高击剑运动员的注意广度、注意转移、注意分配和注意稳定品质，使击剑者对赛场上可能发生的情景及时应对。

而在真正的赛场上，还要适时加入心理战术。当对方情绪低落时，要抓住时机发动进攻，促使场上局势一边倒；当形势对自己不利时，要设法打断对方进攻的势头，可利用规则允许的方式暂停比赛，如整理剑、系鞋带、擦汗等，借机稳定阵脚和情绪，使自己有时间考虑一下对策，争取扭转战局；也可运用规则给裁判员施加压力，如裁判对自己不利时，可主动申请角裁判或及时对上一剑的处理向裁判员进行合理咨询。

赛前，教练员和击剑者必须对双方的实力、风格、技术特点、薄弱环节、运用的战术及击剑者的心理特点等，做好技术和心理上的准备，并制定可行的作战方案和应变策略，增进信心和调控能力。比赛中遇到紧急时刻，要根据对手特点，合理组织、运用战术，以己之长克彼之短，控制战局，取得心理上的优势，使自己处于有利地位。在击剑中，只有身体、情绪、思维三方面结合起来，才能提高战斗效率。

是一项较为安全的运动

很多人对击剑这项运动没有了解就望而却步，认为这项运动很危险——提到安全，我们关心的无非是是否容易被伤，或者是否容易受伤。

事实上，没有一项运动能保证你在参与的时候不会受伤，有相关研究表明，与其他运动项目相比，击剑被认为是一项较为安全的运动，随着击剑渐渐演变成一项体育运动，现在的击剑对装备要求很严格，引入了完善的保护衣具，并采用钝的剑尖，消除了这项运动的危险性。个人穿戴设备包括击剑服（小背心、外套、击剑裤）、护胸、手套、金属衣、面罩、手线、头线、击剑袜及剑，在正式比赛中，裁判员会依据要求检查确保运动员的穿戴设备都齐全。

击剑交锋前，必须充分热身，以防自伤，热身活动时间不得低于十五分钟。热身时，动作幅度要由小到大，频率不能过快，在疲劳情况下不宜进行。

在进行击剑运动过程中，保证技术动作正确是不容易出现受伤的前提，所以练习基本技术阶段的时间会很长，在不断重复及反复纠正的过程中，形成正确的肌肉记忆及动作习惯。弓步练习不能过多，以免肌肉韧带和关节损伤，在击剑过程中，千万要量力而行，以防脚踝、膝部、大腿肌肉等部位扭伤拉伤。

剑是斗智斗勇的体育活动，请勿玩命劈刺对手，以防给对手或自己造成不必要的伤害，讲求点到为止，以轻、巧、灵取胜于敌，在击剑过程中，心态要平和，放松全身的肌肉，呼吸自如。

尤其要注意肩、臂、手腕关节的放松，精神紧张，导致肌肉僵硬，以致到了无法正常呼吸的地步，将直接导致运剑和步法的灵活性降低，并降低反应速度，且大量消耗体力，同时，会影响肢体的协调性。

注意身体的协调性也是一大准则，其特指步法与剑的协调。

在击剑后，应进行放松活动，通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。从预防损伤的角度来看，这同锻炼前的准备活动一样重要，根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，有助于解除精神压力。

文/重庆青年报记者向爽实习记者靳环宇据搜狐网、爱击剑等资料整理

藏书20多年，他在郊区开了家小院书屋，五湖四海都慕名而来

重庆黄桷坪铁道四村，到处张贴着拆迁的告示，这里是重庆还难得一见的老村。

穿过街道和雨棚，有个铁轨三角道。这里曾是老重庆的停机坪和最早的火车掉头点，见证了渝都的变迁。行至铁轨对面，雨中静立一座“军哥书屋”。这里有位爱好方志图书的收藏家，端了杯清茶候着暂时陌生的来客。

把重庆装进小屋

来到书屋时，军哥正在厨房备茶。没来得及先跟他打招呼，我被面前的墙吸引住了。

“重庆大事记”是它的名字，细细看来每一块小砖上都写下了一个事件、一个时间，重庆的变迁便流转在这一笔一画之中。

跨进台阶，外室的第一堵墙又让人惊喜。这面墙叫“重庆记忆”，墙上挂满了各种老街的地名牌。有一些现在还用着；有一些在长辈们的口中听说过；还有一些可能是我们这一代人不知道，就再也不会知道的。

“敦厚坡”“白羊背”“凉水沟”“小水池”……这些地名的背后，就是重庆建设的过程。每一块标牌几乎都是军哥自己，去到每一个拆迁区捡回来的。

进到内室，左手一面全是方志类的藏书。书架是军哥自己动手做的，书也是他慢慢淘回来的。藏书的内容几乎都跟重庆相关，桥梁建设、船舶公司、道路规划……重庆几十年的成长，仿佛全都装进了这个小房间里。

喝杯清茶交个朋友

作为方志图书的收藏者，军哥已经坚持了20多年。书屋里的书涵盖方方面面满足不同需求，却仅仅只是军哥藏书的1/15。他大概算了下，20多年间，他的藏书少说也有两万多册了。

除了是方志图书的收藏者，军哥还是个动手能力超强的“拾荒者”，经常会捡一些材料回来改成有意思的手工，还结交了不少这样的同道中人。

书屋的元素，从方志图书的展示到手作的爱好，不断丰富起来，这些也就是军哥搭建书屋的初衷——铁轨旁即将拆迁的老房子，用不了几个钱，却能用心搭建起，一座三五好友谈天说地的游乐场。

主题有了，主体当然还是人，新朋友老朋友这些是军哥最大的收获。军哥说：“你要感受一座城市，一定要和当地人打交道。”

所以每周日，书屋都会举办露天电影会，邀请当地村民一起来看。挑选的大多是没有字幕的老片：《抓壮丁》《铁道游击战》《刘三姐》……

夜幕降临电影开场，时间好像回到过去走十几里山路，只为看一场电影的简单日子里。对大部分村民来说，他们看的不只是电影，还有年少和光阴。书屋建在这里也就半年多，军哥和这个村好像是一起长大的。

我们聊天的时候正是中午，隔壁的大哥一次次端着汤碗进来问他，要不要吃饭。刚来时，军哥找他们“借”蔬菜瓜果，自己做了泡菜又端着送过去；隔壁家小学三年级的女孩和他成了忘年交，常来书屋找他玩。张家长李家短，村里的情况给他介绍了个遍。军哥也不客气，常常去她家理发店打扰。

所谓人情，就在这样不怕麻烦的交互中逐渐形成。

感受另一种重庆

军哥的热情和书屋的有趣，吸引了天南地北的新朋友。人是越来越多了，军哥也只象征性地收5块钱茶钱。饿了就留在书屋吃饭，有什么他做什么。不论这天吃的什么菜，吃了多少，每人也只收15块钱饭钱。

新朋友来到这里也随性，带着食材或带着厨艺，谈笑嬉闹着一日三餐。身边刚刚还在安静看书的女孩子，这会儿已经洗手下厨做佳肴。

这么多新朋友里，最受客人们欢迎的要数“鸡叔”。爱骑机车的大叔讲起道理来像是讲评书，无论是佛理还是女孩子的择偶，他总能侃出个一二三，还叫人心悦诚服。

有意思的地方自身就有聚集效应，五湖四海慕名前往的外地来客越来越多，书屋有两本留言簿，朋友们的真情都在上面。我完整翻阅了所有，除了对军哥一致热情的好评外，让人更留心的是许多外地朋友的评价：“细碎的话语间感受到一座城的血脉。”“来了以后才知道，重庆此行无遗憾了。”“从广州来，落地便直奔这里，这才是重庆特色。”“重庆真是座很有意思的城市。”

“火锅、美女、轻轨、魔幻……”这些都是重庆，但重庆绝不仅于此。它的历史和发展、它的过去和灵魂，在文字的记载里、在交往的随性里、在军哥的书屋里，或许也还值得一品。

临走时我没有留言，因为我知道，我一定会再来。

文/重庆青年报记者钟安娜