合理运动和健康饮食是关键

一项调查研究显示，糖尿病高发将是世界重大的公共卫生问题之一。2010年中国18岁及以上成人糖尿病患病率为11.6%；中国18岁及以上成人新诊断糖尿病患病率为8.1%。

糖尿病是导致肾衰竭主因

2017年，国际糖尿病联盟公布的一组数据显示，目前全球共有4.25亿成人糖尿病患者。

很多人都知道，糖尿病主要有两种，即1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病一般发病年龄较轻，对胰岛素敏感，不易发生胰岛素抵抗，易发生酮症酸中毒；2型糖尿病一般发病年龄较大，易发生胰岛素抵抗，对胰岛素敏感性差，不易发生酮症酸中毒。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病伴随高血糖，导致眼、肾、心脏、血管、神经等组织的慢性损害、功能障碍。

它增加了患心脏病和中风的危险，50%的糖尿病患者死于心血管病。足部神经病与血流量减少结合在一起，增加了患足部溃疡的可能，最终导致截肢。糖尿病性视网膜病是失明的一主要病因，它是视网膜小血管长期累积损伤的结果，患糖尿病15年后，大约有2%的患者失明，10%左右的患者视力严重减退。糖尿病还是导致肾衰竭的主要原因之一，10%~20%的糖尿病患者死于肾衰竭。

此外，糖尿病性神经病所影响的糖尿病患者比例高达50%。虽然糖尿病性神经病会引发许多不同的问题，但常见症状还是麻刺感、疼痛、麻木或手脚酸软。

不良生活习惯是元凶

肥胖是诱发2型糖尿病的最重要因素之一，中度肥胖者糖尿病发病率比正常体重者高4倍，而极度肥胖者则要高30倍，且腹部肥胖者较臀部肥胖者发生糖尿病的危险性更大。

当然，有的人则很不解，一些体型正常甚至偏瘦的人，为什么也容易得糖尿病？

实际上，主要还是生活习惯的问题。

首先，很多人喜欢油炸、烟熏、高糖、高油、高盐等食物，暴饮暴食不规律。从过去的吃不饱，到现在的除了“吃得多”之外，“吃得好”“吃得精”也是造成糖尿病多发的重要原因。富足的生活来得太匆匆，而饥馑的记忆还留在身体里，一种慢性疾病的蔓延，是生活方式与遗传因素交互作用的结果。

很多人长期不健康的饮食习惯、劳心伤神、嗜欲伤精，导致人体气血不和、瘀毒积聚、代谢紊乱，使人体良好的内环境被破坏，从而导致糖尿病以及并发症和动脉粥样硬化、高血压、高血脂、免疫功能低下等多种现代文明疾病，影响了人们的健康生活。

其次，久坐不运动加上常熬夜。久坐族工作压力大，昼夜颠倒，身体容易处于亚健康状态，容易出现内分泌失调等症，生活没规律，拮抗激素分泌不足胰岛也会慢慢出问题，从而引发糖代谢失调。此外，一些久坐族吃太多含高脂肪、高糖、高蛋白的食物，运动少，导致体内脂肪积聚，从而发展为糖尿病，有些有“将军肚”的年轻人，是糖尿病的高发人群。

一些糖尿病患者的典型症状包括多饮、多食、多尿、消瘦、易疲劳、烦躁等，但这些症状在青壮年中，都会被认为是劳累所至，很少有人注意这是糖尿病的先兆。

此外，很多人喜欢抽烟喝酒。吸烟会使人体的血管阻塞，导致血液循环不畅通，最终导致下肢血管堵塞，而且烟叶不完全燃烧会产生有毒、有害的物质，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，这些物质对人体健康影响很大。

喝酒对肝脏伤害很大，酒精可以抑制肝脏的糖原异生及糖原分解反应，糖尿病的常见并发症脂肪肝，正是由于人体内糖元过多，无法通过肝脏及时分解，转化为脂肪淤积诱发糖尿病。酗酒会导致大脑丘脑下部区域炎症，进而干扰胰岛素受体信号，当细胞对胰岛素的正常作用失去反应的时候，就会出现胰岛素抵抗(IR)，甚至可能导致急性胰腺炎的发生，有可能导致继发性糖尿病的发生。

当然，还有的人长期生活压力大，处于紧张焦虑之中。房贷、车贷、生活费、孩子的学费，哪儿哪儿都要用钱！当人们长期面对压力时，精神过度紧张，会促使体内去甲肾上腺素、胰升糖素、肾上腺皮质激素以及生长激素等大量分泌，造成体内内分泌代谢紊乱，甚至导致高血糖的出现，最后也有可能引发糖尿病。

糖尿病呈年轻化趋势

其实，据调查统计显示，糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势，而早有专家指出，正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张，构成了致病的危险因素，才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖，最终身患糖尿病。

不良的精神刺激可以严重扰乱机体的内分泌功能，因此，情绪和精神因素是糖尿病的重要诱因。

更重要的是，大量未诊断的糖尿病患者根本不知道自己患了糖尿病。

不同于1型糖尿病大多在25岁以前发病并且伴有酮症酸中毒（胰岛素水平低导致代谢紊乱，使得血液中血酮含量升高导致中毒），2型糖尿病的症状很不典型，最初的症状虽然种类很多，但是起病缓慢，症状较轻，起初的胰岛素水平也没有太大影响，因此大多是有了并发症之后才进行诊断或者体检发现。

目前的医学水平，还很难实现百分百的糖尿病诊断率，可惜的是，糖尿病其实是越早发现治疗费用越低，拖得越久，费用将会让普通人难以承担。

糖尿病早期筛查是最佳方式

发展至糖尿病之前，其实有一个机会可以阻止，那就是糖尿病前期。

糖尿病前期是指，处于正常葡萄糖稳态和糖尿病高血糖之间的状态，是正常人发展至糖尿病患者的关键阶段。

糖尿病前期常分为，空腹血糖调节受损(IFG)和糖耐量受损(IGT)，二者可分别单独存在也可共同存在，若同时兼有IFG和IGT者，未来进展为糖尿病的发病率最高，因此糖尿病前期的患病率是判断未来糖尿病发病率的重要指标。

为了避免并发症，2型糖尿病患者还需要控制血压和血脂，而控制达标的比例只有28.4%和34.1%，因为想要实现完备的糖尿病预防和护理机制，实在是一笔很大的费用。

糖尿病早期筛查是预防糖尿病的最佳方式之一，可是很多人都不知道。中国高达35%的糖尿病前期人群，正是最需要筛查的人群，尽快干预可以避免糖尿病的发生，既是为了自身健康，也能减少很大的经济压力。

到正规医院检查治疗

干预糖尿病前期的方式主要包括饮食和运动，饮食主要以限制热量、限制糖的摄入量为方法，同时增加纤维素的摄取。中国人在饮食结构和肥胖程度上与西方人差异巨大，因此没有适用于中国人的指南标准。中国人缺少自己的糖尿病饮食指南，比如欧美营养学家比较推荐的地中海饮食，虽说和中国人的饮食习惯不太一样，不过至少可以做个参考。

地中海饮食通常富含水果、蔬菜、全谷类、豆类、鱼、坚果及橄榄油，中量的乳制品，少量肉、加工肉，避免富含单糖食品。运动是另一个非常关键的改善方法，一方面减少脂肪的堆积，避免脂毒性和脂肪对于肝脏、肌肉、胰岛细胞的影响，另一方面可以有效增加肌肉细胞对于胰岛素的响应，从而缓解糖尿病。国内外首选有氧运动，比如，大部分中老年糖尿病患者，可以选择餐后步行。

如果患了糖尿病，要到正规医院接受检查治疗，并且要在医生的指导下合理用药控制血糖，避开治疗糖尿病的误区。正确治疗糖尿病非常重要，不正确的治疗方法会加重患者的病情，甚至会诱发多种并发症。

病情较轻的患者可以选择运动和饮食的保守疗法，病情较重的最好按时定量服用降糖药物，维持血糖正常值，但是要注意不能盲目增减药量，最好在医生的指导下合理用药。同时也要注意用药期间饮食禁忌，服用药物期间尽量少吃甜食。也可以通过注射胰岛素来控制血糖，避免血糖值升高，但是要注意正确注射胰岛素，否则有可能会造成低血糖的风险，正确注射胰岛素来维持血糖正常值，可以取得比较好的治疗效果。

记住，合理的运动和健康的饮食不管什么时候，都是对自己最好的投资。

文/重庆青年报记者廖楠实习记者靳环宇据春雨医生、网易新闻、搜狐网等资料整理